2）我有一个固定日程（很适合我）：再说一遍，我设计的这个日程真的很适合我。你可以自由选择适合自己的日程，我希望你能找到新方法来改善它并实现你的目标。我的日程是这样的：

●5am the alarm rings (it's out of my reach): before I turn it off, I turn on the lights so I'm not inclined to snooze it (which I never do).

●早上5点闹钟响了（闹钟放在我够不到的地方）：我先开灯才能去关掉闹钟，这样我就不会再回去睡了（我从没回去睡过）。

●I get a 1-3 minute cold shower: the cold shower helps me to wake up and put dizziness and sleepiness away.

●洗1-3分钟冷水澡：冷水澡帮我清醒，困意全无。

●I get dressed for workout.

●穿好锻炼的衣服。

●I make a nice breakfast for me and for my family.

●为自己和家人做美味早餐。

●I meditate for 10 to 15 minutes using Calm app.

●利用Calm应用程序冥想10-15分钟。

●I pack everything I need for my day (clothes, food, etc.).

●准备好一天所需要的东西（衣服，食物等）

●I choose 3 things each day to be thankful for.

●每天找3件需要感激的事。

●I go to the gym and start working out at 6:30am until 7:30am.

●去健身房从6:30锻炼到7:30。

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