Seemingly harmless habits can affect what size you'll be five or 10 years from now. Peek into your future with our quiz. Then use this cheat sheet to target the most effective ways to make a difference. Want to see how you’re doing?

一些看似无害的习惯可能会影响到你未来5年到10年的体形。如果想为你的未来好好打算，那就来看看我的小窍门。有效运用这些窍门能够使你的未来有所不同。想知道现在的生活习惯对自己有什么影响吗？　

Improve your eating 改善饮食习惯

Write off weight.

To lower BMI, keep a food journal. Jotting down all bites is the top predictor of weight loss.

饮食记录

如果想有效地减轻体重，那就做一下饮食记录。把你吃的每一口东西都记下来，然后计算自己的体重是不是会增加。

Befriend a farmer.

Shop at a farmers’ market to balance your diet (lots of produce, no packaged snacks!). Eat heartily in the a.m.

在农贸市场买东西

在农贸市场买东西平衡自己的饮食(这里有大量的农产品，并且没有袋装零食)。

Prepare breakfast.

Make your morning meal the main one. Aim for up to 500 calories. Studies show big breakfasts can keep you small.

重视早餐

把早餐作为一天中重要的一餐。尽量在早餐时摄入500卡路里的热量。有研究表明早餐吃的越饱这一天越不容易饿，其它两餐会吃的越少。

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