每天最好在同一个时间入睡和起床,至少保持相对的一致性。不要在周末睡得太放纵,因为固定的睡眠时间,尤其是固定的清醒时间正是好睡眠的关键。当你拥有固定的睡眠时间时,你的大脑就会形成习惯,在入睡前为进入睡眠状态做好准备,在醒来时恢复清醒。一般在你醒来之前的一小时左右,你的褪黑色素水平会逐渐增加(你的体温与血压也会随之上升),让你在醒来后更加清醒。
Take naps
眯一会
One of the biggest peaks in melatonin production happens during the 1 to 3 pm time frame, which explains why most people feel sleepy in the afternoon. If you aren’t getting enough sleep at night, you’re likely going to feel an overwhelming desire to sleep in the afternoon. When this happens, you’re better off taking a short nap (less than 30 minutes) than resorting to caffeine or strong tea to keep you awake. A short nap will give you the rest you need to get through the rest of the afternoon, and you’ll sleep much better in the evening than if you drink caffeine or take a long afternoon nap.
褪黑素产生的高峰是每天下午1点至3点,这也是为什么大部分人会在下午感到困倦。如果你前一天晚上睡眠不足,那么你很可能在第二天下午完全被周公打败。这时,你最好的选择就是小眯一会(半个小时以内)。它比喝咖啡或是浓茶效果更好。与喝咖啡或是在下午睡很久相比,小眯一会不仅让你得到充分的休息,还能保证你当天晚上的睡眠。
【现代人类睡得多不如睡得好】相关文章:
最新
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15