我经常旅游。旅途中，我总是因欧洲餐馆比美国餐馆食物分量少太多而感到惊讶。虽然我们喜欢物有所值，但问题是我们似乎是被强迫吃完盘子里的所有食物，就好像这是我们的任务一样。所以试着减少10%或20%的食物分量。慢慢的，甚至连你餐盘的大小改变了、你都不会发现，除非你的发现是餐盘变小反而更舒服。

3. Play the Delay Game.

延迟满足

One big attribute of those who maintain healthy diets is their ability to delay gratification. Recently someone gave me a box of Godiva chocolates as a gift. I was trying to avoid sugar at the time (which admittedly is a common struggle for me) so I decided not to open the gold-foil box until the right time -- a holiday or a celebration -- so I kept putting it off. I actually traveled with it in my suitcase, and it became sort of a badge of honor. When I finally opened it, the chocolate had melted into a big slab. I took a bite and chucked the rest.

那些保持健康饮食的人有一个很大特征，就是他们延迟满足。最近，有人送了我一盒高迪瓦巧克力做礼物。那时，我正在试着少吃甜品（我承认那对我而言是一个很大的挑战），所以我决定不打开巧克力的金箔纸、除非有节日或值得庆祝的事，所以我一拖再拖。实际上我旅游时把它放在行李箱里，它变成了一种荣誉勋章。当我最后打开它时，巧克力都化成了一大块。我咬了一口、把剩下的丢掉了。

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