连手机厂商们都知道我们过度使用手机，他们也因此设计了“免打扰(苹果操作系统)和“静音(安卓系统)模式。这些功能能让一些VIP客户无论何时都能联系上你，让邮件、短信和其他人的来电静音。这两种功能都可设定为在特定时间和地点自动开启，当然如果你想休息几分钟的话也可以临时关闭或打开。

10. Shame yourself. 以此为耻

If you've ever taken a gander at the running tally of the time you've spent playing solitaire, you know the pain that comes from looking in the mirror. Along with apps that cut off Internet access, there's also a category that tallies up how much time you waste. Set them running, and you'll quickly hit rock bottom and find inspiration to take meaningful measures. Moment (iOS only) keeps tabs on the amount of time you use your phone per day, including the number of times you unlock it, and lets you clamp down services, too. Menthal, for Android, tallies up in detail how much you use your phone, with what apps, and then compares it with other users for a little added peer pressure and possible inspiration.

如果你曾看过你在手机上玩单人纸牌游戏所花的时间的话，你就会知道正视事实的痛苦了。随着断网也能用的软件的发展，现在还有一类软件专门记录你所浪费的时间。一旦开启这种软件，你很快就可以直面现状并想采取有意义的措施。Moment(仅有iOS版本)记录你每天在手机上所花费的时间，包括你解锁的次数，然后让你减少使用的次数。安卓软件Menthal详细记录了你手机使用的软件，然后将它和其他用户作比较，来给你增加一点同龄人压力，激发出改变的灵感。

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