最近,有不少研究表明一些细微的生活方式的改变有助减肥,更赞的是可以不必节食。
1. 使用小一号的盘子
康奈尔大学的一项研究发现,同样份量的食物在大一号的盘子会误导用餐者,让他们感觉食物份量减少了,结果就吃得更多。而反过来,小一号的盘子让用餐者感觉份量很足,因而进食更少。
2. 使用大一号的餐叉
一项意大利的研究发现,餐叉的大小会影响用餐量。相对使用大一号的餐叉,用餐者使用小一号的餐叉吃得更少。研究人员相信,使用小一号的餐叉让用餐者产生吃得慢的错觉导致吃得更多。
3. 和男士共餐
如果你是一名女士,和男士共餐吧!心理学家Meredith Young发现,女士在和男士一起用餐时食欲有所控制。她表示也许小食量能吸引异性。
4. 阅读食物营养标签
一项来自西雅图佛瑞德?哈金森癌症研究中心的研究发现,相比忽略食物包装袋上的营养标签的人而言,阅读标签的人大约少摄入5%的脂肪。
5. 先喝水,再用餐
一项研究对48名年龄在55岁和75岁之间的试验者进行了12周的观察,发现每餐都先喝两杯水的人平均减肥4.5磅。
6. 避免夜间受光照
夜间光照包括熬夜看电视或用电脑。研究观察了小鼠在强光、暗光和无光三种状态下体重的增长情况。研究发现夜间在强光下的小鼠比夜间无光的小鼠体重增加了50%。
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