把你看Netflix（视频网站）和收发邮件的时间提到晚上的早些时候。“你的电脑屏幕，触屏设备还有手机的光亮是蓝色光谱光，它尤其危险，因为它告诉大脑停止分泌褪黑激素，”医学文摘说道。“几分钟暴露在这种光之下甚至是向你的大脑发出讯号：保持清醒！”

Keep Out Of The Kitchen

远离厨房！

Finish dinner no later than three hours before bedtime, so you give your stomach time to digest, and you won't be kept awake by heartburn, gas or a sugar. One exception: if your appetite kicks in again. "Going to bed hungry can keep you awake, so grab a small snack that's part protein, part complex carbs with no added sugar, caffeine, or anything spicy, which can block sleep," says Medalie.Good choices: a couple of pieces of jerky, a banana or apple or a handful or two of nuts.

吃完晚餐到睡觉之间要相隔超过3个小时，然后你才能留给你的胃足够时间消化，而且不会因为胃灼热，胀气或者糖分而保持清醒。有一个例外：如果你的肚子又叫了。“饿着肚子上床会让你很清醒，所以抓一些含部分蛋白质的小吃，部分不外含糖、咖啡因或是任何辛辣成分（会阻止你入睡）的碳水化合物来吃，”医学文摘说道。最佳选择：几片牛肉干，一根香蕉或者一只苹果，或一两小撮坚果。

De-Clutter Your Sleep Space

【10个小妙招 帮你赶走失眠】相关文章：

★ 千禧一代衷爱酷炫职位：下面这些职位你喜欢哪个？

★ 普京化身漫画英雄 大战僵尸拯救乘客

★ 法院裁定ofo已身无分文，退不了押金

★ 腾讯裁员10%的中层干部，大动作

★ 辨别假笑其实并不难

★ Facebook的数字货币惊动国际清算银行

★ 多数美国人是浪漫主义者 离不开网络

★ 替孩子去拼！美国“扫雪机父母”成主流

★ 德国笑话不可笑 被选为最不幽默国家

★ 不堪重负 “过度旅游”使热门城市面临危机