4. Pretend to snore.

4. 假装打鼾。

Please apologize in advance to anyone who may be occupying the bed with you. Make a light snoring noise as though you’re in a deep sleep. This will promote deep breathing. Focus on taking giant breaths, but don’t make the breaths unnatural.

在采取这一步之前，请提前向那位与你同床共枕的朋友致歉。轻轻地发出打鼾的声音，假装自己已经进入深度睡眠。这样能够促进深呼吸。专注进行幅度大的呼吸，但不要让你的呼吸变得不正常。

Just imagine how you’d be breathing if you were really sleeping. Do this for as long as it takes to reach a greater level of relaxation. If you’re saying to yourself, “I can’t sleep,” trick yourself into thinking the opposite by pretending to be sleepy. Try saying, “Wow, I’m getting so sleepy.” Keep imagining yourself falling asleep. Then snore away.

想象一下自己真的睡着了，呼吸的状况是怎样的。尽可能保持这种呼吸方法，以保证得到最大的放松。如果你对自己说：“我睡不着”，那就欺骗自己，假装很困乏。然后这么说：“哇，我真的越来越困了。”然后一直想象自己即将进入睡眠状态。然后开始打鼾。

5. Get out of bed and make a to-do list on paper if you can’t stop thinking about tomorrow’s tasks.

5. 如果你一直想着明天的任务，那就跳下床去写一份待办事项清单吧。

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