Carlucci说:茅屋芝士提供两种蛋白质,乳清和干酪素。乳清蛋白以其运动后能快速补充蛋白质而出名,而干酪素则是一种缓慢作用的蛋白质,在你运动之后,茅屋芝士是一种最为理想的零食,因为它可以在你运动之后帮助你的肌肉机能持续恢复,甚至在你睡觉的时候。茅屋芝士富含活性物(益生菌),能够帮助(缓解)酸痛同时帮助吸收营养,让你变得更加高大强壮。(推荐)干吃或是加点水果作早餐或是中午的零食。
2. TART CHERRIES
酸樱桃
Research from Journalof the International Society of Sports Nutrition and more published in Antioxidants in Sport Nutrition suggests tart cherry juice can minimize post-run muscle pain, delay time to fatigue, and promote muscle recovery for runners; it also has the potential to improve performance and reduce post-exercise recovery time for lifters. You can also snack on the dried fruit. "Eating dried tart cherries after workouts can dramatically reduce muscle breakdown, pain, and inflammation within the body," Carlucci says. Eat them plain, or add some to post-workout oatmeal or salads.
从国际运动营养学会期刊的等发表的研究运动营养中的抗氧化剂中提出,酸樱桃汁能够减少跑步后的肌肉酸痛,延长运动时间,不易感到疲劳,促进跑步者的肌肉恢复。对于举重者来说,能够帮助潜在地提高运动成绩,减少运动后的恢复时间。你同样可以把酸樱桃果干当作零食,运动后食用以及对于肌肉拉伤、酸痛,以及身体的炎症,有显著的减轻效果。(推荐)干吃或者加一些适合运动后食用的燕麦片和沙拉。
【10种缩短运动酸痛期的神奇美食!】相关文章:
★ 英国政府败诉
★ 自动排队的椅子
★ 幸福感爆棚的食物
最新
2019-01-07
2019-01-07
2019-01-07
2019-01-07
2019-01-07
2019-01-05