“镁元素在维持血糖水平、肌肉健康等方面发挥着重要作用,” 营养治疗师伊丽莎白-菲利普斯博士说。“缺少镁元素会让你感觉疲惫。” 绿色蔬菜和坚果中含有镁元素,也可以服用一些补充剂。每天服用200毫克到400毫克。
DON’T become deficient in B vitamins
不要缺乏B维生素
A supply of all eight B vitamins is essential for feeling energised. ‘Vitamins B1, B3, B5 and B6 are crucial for the conversion of food into energy,’ says Dr Philipps. B vitamins can be found in chicken, nuts, eggs, cheese and Marmite.
8种B维生素中都是让你感觉精力旺盛的必要元素。“在把食物转化为能量的过程中,维生素B1、B3、B5和B6发挥着重要的作用 。” 菲利普斯博士说。鸡肉、坚果、鸡蛋、奶酪和酵母中都含有B维生素。
TIME YOUR POWER NAP
三、安排时间午睡来恢复力量
A nap can take the edge off an afternoon slump, but the duration of a siesta is crucial. ‘It has been clinically proven that taking a nap for up to 30 minutes is revitalising,’ says Dr Chris Idzikowski, director of the Edinburgh Sleep Centre.
午睡能赶走下午的疲惫,但是午睡的时间长短是至关重要的。“临床已证明,30分钟的午睡能让人恢复活动,” 爱丁堡睡眠中心主任克里斯-伊济科夫斯基博士说。
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