背阔肌高位下拉练习(宽握)每回合下拉12次,重复训练3回合
- Dumbbell shoulder press 3 sets of 12 reps
用哑铃进行肩推练习 每回合推举12次,重复训练3回合
- Cable rope tricep extension, 3 Sets of 12 reps ( slow and controlled)
用缆绳进行三头肌伸展练习 每回合伸展12次,重复训练3回合
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