如果你卧床20分钟后还睡不着,那就起来找个别的地方做点放松的活动,比如阅读或听音乐。醒着躺在床上会在你的睡眠环境和清醒状态之间建立一个不健康的联系。你不想躺着睡不着,你只想让你的床把你变困。
Wake up at the same time every day. Even if you have a hard time falling asleep and feel tired in the morning, try to get up at the same time (weekends included). This can help adjust your body's clock and aid in falling asleep at night.
每天在同一时间起床。即使你晚上很难入睡,早上又困得不行,也要尽量在同一时间起床(包括周末)。这有助于调整你的生物钟,帮助你在夜间入睡。
上述的建议你或许都知道,但是从来都是三天打鱼三个月晒网。这时候可以来点外力帮助。
老人家一般都睡得早起得早,如果你有条件,可以搬去和爷爷奶奶住一段时间。你不会忍心在他们睡了之后还四处走动弄出噪音,所以久而久之,你也就可以拥有“养生生物钟”了。
Notes
sensory /ˈsensəri/ adj感觉的;感官的
lapse /læps/ n小错;过失;疏忽;衰弱;衰退
entropy /ˈentrəpi/ n(物理)熵(系统或过程中不能用来做功的能量的度量)
automotive /ˌɔːtəˈmoʊtɪv/ adj汽车的;机动车的
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