下面列举的食物能够促进肠道蠕动，要随时把这份列表放在手边，以应对便便困难的情况。肠道一时运动不规律通常并无大碍，但如果情况持续超过三周，或者你感到极度不适，那你就得马上咨询专家意见了。

1. Raspberries

1. 覆盆子（木霉）

All berries boast a mighty fine amount of fiber, but at 8 grams per cup, raspberries stand out. Store a bag of the tart fruit in the freezer and whenever constipation strikes, add them to your fiber-tastic cereal or oatmeal.

所有的莓都含有极其丰富的纤维素，其中覆盆子含有的最多，每一茶杯的覆盆子就有8克纤维素。这种用来制作水果派的水果应该在冰箱存一袋，每当便秘的时候，就在谷类食物或者麦片里加点覆盆子。

2. Coffee

2. 咖啡

You probably drink your routine morning cup to wake up; coffee's natural caffeine content stimulates your brain and prepares you to brace the day ahead. Besides that jolt, caffeine can also offer a laxativeeffect for some people. As HuffPost previously reported, it stimulates muscle contractions in the large intestines, making things flow. But be careful here: Too many cups will send you running to the bathroom and dealing with diarrhea. Sticking to two to three cups is your safest best.

你或许会每天早上都喝一杯咖啡提神。咖啡里天然的咖啡因会使大脑兴奋，让你准备好随时应对一天中的事。除了提神，咖啡对意些人还有通便的功效。HuffPost不久前就报道过，咖啡会刺激大肠肌肉收缩，促进食物流动。不过要注意的是，喝太多的话你会拉肚子的，你会不停地去厕所。坚持喝两、三杯是最有益的。

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