我们的身体在夜间会自愈和修复。但没有完全到达这一阶段就会损害皮肤、免疫系统健康和缓解压力的能力,所有这些都会导致过早衰老,增加患慢性病的风险。
EAT CARBS, TURKEY AND BANANAS TO NOD OFF
吃碳水化合物、火鸡和香蕉来使你入睡
Serotonin is a brain chemical with a central role in sleep cycle regulation.
血清素是一种大脑中的化学物质,在睡眠周期中起着主要作用。
We produce serotonin from an amino acid (protein) called tryptophan. This is found in bananas, figs, milk, lentils, tuna, turkey, wholegrain crackers and yoghurt – basing a light supper around these foods can help to promote sleep.
我们用一种叫色氨酸的氨基酸(蛋白质)制造血清素。它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中,以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。
Choose complex carbohydrate (plant-based food) sources that release sugars more slowly, such as fruit, oats and other wholegrains, and maintain blood sugar levels throughout the night.
要选择合成碳水化合物(植物性食物),这样的食物中糖类释放慢,比如水果、燕麦和其他全谷物,还能在夜间维持血糖水平。
FORGET ALCOHOL AND PILLS - TAKE MAGNESIUM
不要喝酒吃药了——要吸收镁
【睡觉成问题?专家教你如何快速入睡】相关文章:
★ 睡眠不足怎么办?
★ 如何挑选防晒霜
最新
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15
2020-09-15