无论你健身是为了变苗条、改善心情，还是拥有一身健美的肌肉，都要有正确的心态和方法。也许经常有一些过来人给你一些诚恳的建议，但这些建议不一定都是对的，比如，早上锻炼是最好的，举重可以把脂肪变成肌肉。真相到底是怎样的呢？

Myth #1: To stay in shape, you only need to work out once or twice a week.

流言1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。

Truth: Once or twice a week won't cut it for sustained health benefits.

事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。

"A minimum of three days per week for a structured exercise program" is best, Shawn Arent, an exercise scientist at Rutgers University, recently told Business Insider.

罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。

"Technically, you should do something every day, and by something I mean physical activity - just move. Because we're finding more and more that the act of sitting counteracts any of the activity you do."

“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

Myth #2: The best time to work out is first thing in the morning.

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