Finding peace and quiet in today’s 24-hour society can be tricky but a simple technique could help boost your productivity, it is claimed.

　　外媒称，在如今每日分秒必争的社会，寻找一份平静和安宁并不容易，但下面这份简单的科学配方却能帮你提高工作效率。

　The 10-3-2-1-0 formula

　　“10-3-2-1-0公式

　　10 hours before bed: No more caffeine

　　睡前“10小时内：不再摄入咖啡因;

　　3 hours before bed: No more food or alcohol

　　睡前“3小时内：不再进食或饮酒;

　　2 hours before bed: No more work

　　睡前“2小时内：不再工作;

　　1 hour before bed: No more screen time

　　睡前“1小时内：不再看电脑、电视或手机;

　　0: The number of times you hit the snooze button in the morning

　　“0次：保证你早晨闹钟一响就会起床——“0拖延

　　The 10-3-2-1-0 formula can help you sleep better, feel great in the morning and increase productivity at work, according to author and fitness coach Craig Ballantyne.

　　克雷格·巴伦坦是位作家兼健身教练。他表示，“10-3-2-1-0公式有助于大家获得更佳的睡眠质量，在清晨起床时精神抖擞，并且大大提高工作效率。

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