如果心脏健康对你来说很重要的话,你想要找到能够提供膳食纤维的食物来做早餐。没有比麸皮谷物的跟适合的东西了,加入低脂低糖的酸奶可以提供蛋白质,再加入一些草莓用来提供额外的维他命和抗氧化剂。麸皮谷物能够平衡你的血糖含量,还能控制你的胆固醇。此外,还能摄入酸奶中的益生菌,它是你免疫系统强壮的关键。
½ cup bran cereal
二分之一杯麸皮谷物
¾ cup low-sugar, low fat yogurt
三分之四杯低糖低脂酸奶
½ cup sliced strawberries
二分之一杯切块草莓
1 tbsp. walnuts
一茶匙核桃
Pour the cereal in a bowl and then top with yogurt and then strawberries. Sprinkle walnuts on top and then serve.
把谷物都放在一个碗中,然后淋上酸奶和草莓还有核桃,就可以开始食用了。
10. 3-Minute Spinach Scrambled Eggs
3分钟水煮菠菜炒蛋
Getting enough iron in your diet is a must if you hope to sustain high energy for your active lifestyle. While you can eat beef every night to do so, if staying lean is a goal, it isn’t the wisest of ideas. Instead, try this spinach scramble. Spinach is a great source of iron without the saturated fat.
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